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长期上火,补肾阴

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发布时间:2018年05月17日 来源:人民网—生命时报

  首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕

  我们常把反反复复的口腔溃疡、牙龈肿痛、大便干结归咎于“上火”,人们自然会想到喝凉茶、服用牛黄解毒片等,但是很多时候,吃完之后症状非但没有缓解,反而更加严重。其实,上火有“实火”“虚火”之分,如果不辨证论治,只是一味地去“灭”,可能会适得其反。

  “实火”是指邪火炽盛引起的实热证,以肝胆、胃肠实火最为多见。常见高热、头痛、目赤、口干、口苦、口舌糜烂、咽喉肿痛、渴喜冷饮、烦躁、腹胀痛拒按、大便干燥、小便黄、舌红、苔黄,甚至流鼻血等症状,在治疗上宜采用苦寒泄火、清热解毒的方法。而“虚火”多因内伤劳损所致,一般以阴虚火旺多见,表现为夜晚盗汗、形体消瘦、眼睛干涩、口燥咽干、口舌生疮、五心烦热、失眠烦躁、腰膝酸软、舌红少苔等症状,治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。

  反复发作的上火,大多是“虚火”,因肾阴不足引起,目前已成为现代人的常见病症,多由不良生活方式引起。现代人生活节奏快、工作压力大、经常加班熬夜,最容易损耗阴液,常常吃过多辛辣、煎炸食物,也会造成体内阴液丧失。阴液不足,难以制约体内的火气,就很容易出现虚火上炎的表现,此时,应以滋补肾阴为主,可以从以下几方面进行调理:

  饮食调养。应少吃花椒、茴香、辣椒、葱、姜、韭菜、桂圆、荔枝、核桃、瓜子、羊肉等辛辣或温燥之品,酒、咖啡、浓茶也应尽量避免。可适当多食滋补肾阴的食物,如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、干贝、牡蛎、蛤蜊、海蜇、芝麻、百合、黑木耳、银耳、蜂蜜、荸荠、葡萄、桑葚、甘蔗等。

  运动调养。此类人群适合做中低强度的锻炼,如太极拳、易筋经、八段锦等动静结合的传统健身项目,不宜进行剧烈运动,更要避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。

  起居调养。中医认为,静能安神,静能生阴,故保证充足的睡眠,养成良好的作息习惯,可藏养阴气。

  情志调养。肾阴不足、虚火上炎的人往往性情急躁,心烦易怒,这是由于阴虚火旺、火扰神明所致。故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”“精神内守”的养神大法,加强自我涵养,沉着冷静,处事不慌,正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆,保持稳定的心态。

  经络保健。按揉太溪穴:太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处,是肾经的原穴,为肾经元气经过和留止的部位,因此,太溪穴是肾经经气最旺之处。常常按揉,能滋肾阴、补肾气。在肾经的流注时间,即下午5点到7点间按摩的效果更好,每次按摩5分钟左右便可。按揉时,可用对侧手的拇指,也可使用按摩棒等工具。除了要有酸胀感,有麻麻的感觉最好。▲

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